Trung tâm #Cứu_hộ_xe_máy tại Hà Nội Với đội ngũ hơn 50 nhân viên phục vụ xuyên suốt 24/24 Liên hệ ngay : 0944 883 288 ( cứu hộ 24/24 ) Sửa chữa xe 13 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng phi hành gia giúp giảm tới 9kg trong 2 tuần. Ngoài ra, thực đơn giảm cân 13 ngày ăn kiêng phi hành gia bạn cần bổ sung thêm thực phẩm giàu protein như nấm, trứng, cà chua, cá, thịt gà, cà chua, bông cải xanh, những loại hạt, những loại đậu Chế độ ăn kiêng phi hành gia hoạt động theo cơ chế xúc tiến quá trình trao đổi chất nên giảm cân rất tốt. Lúc ứng dụng chế độ này, bạn với thể hạn chế được tối đa những thực phẩm chế biến sẵn và những thực phẩm giàu carbohydrate để với được vóc dáng Các phi hành gia NASA ngừng sử dụng các thiết bị điện tử 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn không thể ngừng sử dụng điện thoại vào buổi tối, hãy sử dụng tính năng giảm ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại/tablet giúp bảo vệ mắt khi sử dụng thiết bị Chế độ ăn kiêng phi hành gia giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, có thể giúp bạn giảm 9kg chỉ sau 2 tuần. NASA đã phát triển chế độ ăn này cho các phi hành gia của họ để tối ưu hóa chất dinh dưỡng từ thực phẩm, giúp giảm cân và loại bỏ các vấn đề về dạ dày khi thực hiện các nhiệm vụ ngoài vũ . Làm đẹp Thứ năm, 11/2/2021, 0005 GMT+7 Christina Koch khẳng định khi ở môi trường có trọng lực thấp thường ít thấy thèm ăn nhưng lại khó nhận biết khi nào đã no bụng và vẫn phải duy trì việc tập luyện nhẹ nhàng để đảm bảo sức khỏe. Christina Koch, 41 tuổi, sinh ra ở Bắc Carolina là phi hành gia đã tham gia chuyến bay dài kỷ lục trên vũ trụ - 328 ngày. Cô làm việc tại NASA từ năm 2013 và là người dẫn đầu đoàn phi hành gia nữ đầu tiên lên vũ trụ vào năm 2019. 11 tháng làm việc trên Trạm vũ trụ quốc tế ISS cũng giúp Christina lập kỷ lục về số ngày làm việc liên tiếp của một nữ phi hành gia ngoài vũ trụ. Để hoàn thành 11 tháng nghiên cứu ở môi trường làm việc đặc biệt, Christina cũng phải tuân thủ một chế độ dinh dưỡng riêng do NASA chuẩn bị nhằm có đủ năng lượng làm việc cũng như duy trì sức khỏe khi ở trên vũ trụ. Nữ phi hành gia cho biết khi ở trong môi trường có trọng lực thấp thường có xu hướng ít thèm ăn và nhanh no. Bữa sáng của cô và các đồng nghiệp thường có các thanh protein và cà phê. Tuy nhiên thay vì cà phê được đựng trong cốc thì họ sẽ uống cà phê đựng trong túi. "Chúng tôi uống mọi thứ từ các túi đựng thông qua ống hút. Nhược điểm là bạn sẽ không thưởng thức được hương thơm tuyệt vời của cà phê", nữ phi hành gia kể những ngày Christina phải làm việc ngoài không gian, bữa sáng của cô sẽ diễn ra trước 7h với khoảng calo để có đủ sức thực hiện nhiệm vụ đặc biệt. Sau đó, nữ phi hành gia sẽ thay quần áo chuyên biệt và bắt đầu làm quen với điều kiện áp suất bên ngoài cabin để tiến hành nghiên cứu, sửa chữa. Khi trở lại vào tàu vũ trụ, món tủ của Christina là chocolate chuẩn bị rất nhiều đồ ăn vặt như trái cây sấy, các loại hạt để các phi hành gia nạp năng lượng bất cứ lúc nào họ cần. "Tôi là fan cuồng của việc cắt giảm đường ngọt nên tôi thường tập trung vào các loại hạt nhiều hơn so với trái cây sấy. Trên đó, chúng tôi có rất nhiều lựa chọn khác nhau như hạnh nhân không ướp muối, hạt điều, hạt macca được đóng gói trong các túi hút chân không với khoảng 100-150 calo mỗi túi. Tôi thấy mình như người trúng số độc đắc khi được làm việc ở đó với 11 tháng ăn hạt macca miễn phí". Nước uống của phi hành đoàn được đựng hoàn toàn trong những chiếc túi đặc biệt. Christina cũng giải thích rằng các phi hành gia phải chú ý đến lượng calo trong mỗi túi đồ ăn để đảm bảo nạp đủ lượng thức ăn cần thiết cho cơ thể. "Bạn sẽ có cảm giác no kiểu khác so với khi ở mặt đất vì thức ăn không đi xuống đáy dạ dày mà cứ lơ lửng ở đó mà thôi. Ở mặt đất, bạn sẽ cảm nhận được tín hiệu cơ thể đã no, đã ăn đủ nhưng khi ở trong tàu vũ trụ thì khác".Bữa trưa của Christina thường có bánh tortilla kẹp gà tây cùng sốt mù tạt. Bữa tối yêu thích của cô là cơm nóng ăn cùng cà ri gà nấu hạt điều. Cô cũng được mang theo những món tráng miệng yêu thích như chocolate phi hành gia cho biết, hầu hết thực phẩm trên tàu vũ trụ đều là loại ăn liền, đã được khử nước và hút chân không nhằm bảo quản chất lượng tốt nhất có thể cho phi hành đoàn. Dù có những món không thực sự ngon nhưng Christina khẳng định thực đơn mà NASA chuẩn bị cho phi hành đoàn vô cũng phong phú, khiến họ không bị cảm giác nhàm chán. Thỉnh thoảng khi có những sự kiện đặc biệt, phi hành đoàn cũng có thể thưởng thức một chiếc pizza hay bánh taco để ăn mừng cùng nhau. Phi hành đoàn của Christina. Trong hơn 300 ngày làm việc, thỉnh thoảng Christina cũng thấy thèm những món được nướng hoặc chiên giòn vì khi làm việc ở môi trường này, thức ăn của phi hành đoàn chủ yếu ở dạng mềm hoặc nhão. "Mọi thứ chúng tôi ăn đều ẩm hoặc hơi nhão vì nếu chúng giòn và vụn thì sẽ bay lơ lửng bên ngoài ngay khi mở gói".328 ngày làm việc trong trạm vũ trụ không chỉ việc ăn uống mà thói quen vận động của cô cũng phải thay đổi. "Khi ở dưới mặt đất, tôi là người thích vận động, tập luyện. Tôi thích chạy bộ, lướt sóng, leo núi, yoga. Khi lên trạm vũ trụ dù không chơi thể thao như mọi khi, chúng tôi vẫn tập thể dục mỗi ngày để bảo vệ xương khớp và cơ bắp cũng như duy trì sức khỏe tim mạch".Duk Sun Theo Women's Health Làm đẹp Thứ tư, 2/5/2018, 0937 GMT+7 Thực đơn 13 ngày bao gồm các nguyên tắc ăn uống nghiêm ngặt, thực phẩm hầu như thuộc nhóm protein, hạn chế chất xơ và carbonhydrate. Chế độ ăn kiêng phi hành gia lấy cảm hứng từ chế độ ăn thực của các phi hành gia với mục tiêu chính là thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Thực đơn 13 ngày này bao gồm các nguyên tắc ăn uống nghiêm ngặt, thực phẩm hầu như thuộc nhóm protein, chất xơ và carbonhydrate được giảm thiểu đáng kể. Các loại thực phẩm không được sử dụng trong chế độ ăn kiêng phi hành gia gồm nước trái cây, sô đa, rượu, muối, đường, rau củ cải khoai tây, cà rốt, củ cải đường, mùi tây, cơm, mì ống, bánh mì, ngũ cốc và các loại thịt xông khói. Các thực phẩm được khuyến khích ăn gồm trứng, nấm, cá, thịt gà, cà chua, dưa chuột, rau diếp, cải bắp, bông cải xanh, súp lơ, đậu xanh, bí ngô, xà lách, phô mai, đậu phụ và các loại sữa hạt. Thực đơn cho một ngày ăn kiêng theo chế độ phi hành gia gồm - Bữa sáng hai quả trứng luộc và một tách cà phê không thêm đường, sữa. - Bữa trưa nửa con gà với nước dùng gà, salad cà chua và nấm, một ly sữa đậu nành hoặc cà phê đen. - Bữa phụ một tách trà hoặc một quả cam. - Bữa tối cá, 150g đậu phụ và một ly sữa hạnh nhân. Bạn có thể thay thế đậu phụ bằng phô mai, thịt gà thay cho cá, thay cà phê bằng trà xanh và thay cam bằng táo. Ngoài ra, bạn cũng cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và chạy hoặc đi bộ trong nửa giờ. Nếu gặp vấn đề về tiêu hóa khi theo đuổi thực đơn này, bạn có thể cải thiện bằng các mẹo dưới đây - Cố gắng uống nhiều nước hơn. - Tránh thức ăn cay, đồ chiên, xào. - Không hút thuốc. - Ăn mận. - Dùng men vi sinh. - Nấu đồ ăn với dầu ô liu. - Uống trà hoa cúc, trà gừng hoặc trà bạc hà. - Không nằm xuống ngay sau khi ăn. Theo Bright Side Giang Nguyên Với tình trạng thừa cân, béo phì đang ngày càng phổ biến không chỉ ở các nước phương Tây mà hiện nay, vấn đề này cũng đang báo động ở các quốc gia phương Đông. Trong đó Việt Nam là nước có tỷ lệ người béo phì gia tăng nhanh nhất Đông Nam Á. Bạn có bao giờ nghe đến cách giảm cân bằng thực đơn giảm cân hiệu quả 13 ngày ăn kiêng phi hành gia hay chưa? Muốn biết cách này lợi hại thế nào thì cùng FITI khám phá ngay thôi nào. 13 ngày áp dụng chế độ ăn kiêng phi hành gia rất khoa học Hiệu quả của thực đơn ăn kiêng phi hành gia để giảm cân Hiệu quả của thực đơn ăn kiêng phi hành gia để giảm cân là điều không thể phủ nhận. Chế độ ăn uống giảm cân đặc biệt này được xem là khá phổ biến trong giới chính trị vì hiệu quả của nó có thể giúp giảm tới 9kg trong vòng 2 tuần. Vậy chế độ ăn phi hành gia có gì khác biệt vậy? Hãy theo dõi tiếp bài viết dưới đây để tìm câu trả lời thích hợp nhất. Thành phần của thực đơn ăn kiêng phi hành gia Chế độ ăn kiêng Phi hành gia có hiệu quả như thế nào?Những nguyên tắc cần chú ý với thực đơn 13 ngày giảm cân của phi hành giaGiảm cân 13 ngày phi hành gia cần lưu ý gì?Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm trong chế độ ăn kiêng Phi hành giaSản phẩm nên tiêu thụ nhiều trong chế độ ăn kiêng Phi hành giaĂn kiêng phi hành gia có tác động như thế nào đến dạ dày?Review hiệu quả của việc giảm cân khi áp dụng ăn kiêng phi hành gia trong 13 khảo một số thực đơn ăn kiêng phi hành gia trong 13 ngàyThực đơn ăn kiêng phi hành gia 13 ngày dạng 1Thực đơn ăn kiêng phi hành gia trong 13 ngày dạng 2 Chế độ ăn uống của những phi hành gia tương đối khổ hạnh và gần như toàn các sản phẩm protein. Đặc biệt, chất xơ và carbohydrate được giảm thiểu đáng kể. Ngoài ra, bạn cần phải giảm lượng calo mình tiêu thụ hàng ngày. Nhờ tiêu thụ lượng protein cao, chế độ ăn này giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho cơ bắp. Thành phần của thực đơn ăn kiêng phi hành gia như thế nào Protein là một chất dinh dưỡng cần tiêu thụ mỗi ngày nhằm đáp ứng nhu cầu cơ thể. Lượng protein được khuyến cáo trong chế độ ăn uống là 0,8 gam /kg. Thượng nghị sĩ Hoa Kỳ tại Washington, DC, thành viên Quốc hội tại Ottawa, Canada, và thậm chí là một cựu thị trưởng của Moscow… cũng đã áp dụng chế độ ăn kiêng của phi hành gia giúp giảm cân. Chế độ ăn kiêng Phi hành gia có hiệu quả như thế nào? Hiệu quả giảm cân trong chế độ ăn 13 ngày cho phi hành gia là điều không thể phủ nhận. Hiện phương pháp giảm cân 13 ngày cho phi hành gia được dùng phổ biến trong giới chính trị, vì hiệu quả của nó có thể giúp giảm tới 9kg trong vòng 2 tuần. Thực đơn 13 ngày ăn kiêng phi hành gia nếu giảm cân theo phương pháp này, thì bạn nên hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, và nhiều thực phẩm có chứa carbohydrate như nước trái cây, đường, rượu, muối, rau củ cải, bánh mì, cơm, mì ống, ngũ cốc và các loại thịt xông khói. 13 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng phi hành gia giúp giảm tới 9kg trong 2 tuần Ngoài ra, thực đơn giảm cân 13 ngày ăn kiêng phi hành gia bạn cần bổ sung thêm thực phẩm giàu protein như nấm, trứng, cà chua, cá, thịt gà, cà chua, bông cải xanh, những loại hạt, những loại đậu,… Dưới đây là thực đơn chi tiết giảm cân 13 ngày của phi hành gia. Xem thêm Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp Những nguyên tắc cần chú ý với thực đơn 13 ngày giảm cân của phi hành gia Ăn kiêng phi hành gia là một trong các chế độ ăn kiêng hữu hiệu và được ứng dụng. Thông thường nó được áp dụng kéo dài trong 13 ngày. Sau đó bạn có thể tiếp tục lặp lại chế độ ăn uống này. Một số nguyên tắc chính mà bạn cần nắm khi ăn kiêng phi hành gia là hạn chế chất béo, carbohydrate và đường. Mỗi ngày cần tính lượng calo tiêu thụ khoảng 500 calo trên một ngày. Đồng thời cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Giảm cân 13 ngày phi hành gia cần lưu ý gì? Bên cạnh các nguyên tắc bạn cũng cần chú ý một số điểm sau khi chia lịch ăn kiêng phi hành gia. Các vitamin và khoáng chất là vô cùng quan trọng và cần thiết đối với cơ thể. Cân đối với thực đơn các loại rau củ trái cây giàu vitamin và thực phẩm bổ sung khoáng. Chia thêm các bữa ăn phụ để tránh bị đói và thiếu hụt năng lượng trong lúc làm việc. Có thể chọn bữa phụ là các loại trái cây như táo, cam và uống thêm trà xanh. Tránh các loại đồ chiên nhiều dầu mỡ và các loại đồ uống nhiều đường, đồ uống có ga và cồn. Nó sẽ làm giảm hiệu quả của việc ăn kiêng phi hành gia mà bạn đang thực hiện. Giảm cân 13 ngày phi hành gia cần lưu ý gì? Tăng cường luyện tập bằng các bài tập đi bộ hoặc chạy bộ để cơ thể hoạt động nhiều hơn và cung cấp thêm nước trong quá trình luyện tập. Trong lúc chế biến món ăn nên dùng loại dầu olive thay cho bơ hoặc dầu ăn thông thường, Sau khi đã hoàn thành 13 ngày ăn kiêng phi hành gia bạn có thể tăng nhẹ lượng calo trong từng khẩu phần ăn tuy nhiên không nên tăng quá nhiều. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm trong chế độ ăn kiêng Phi hành gia Ngoài những lưu ý trên FITI sẽ giúp bạn đưa ra danh sách các thực phẩm cần hạn chế khi ăn kiêng phi hành gia Không nên dùng các loại nước trái cây hoặc soda Khi chế biến thực phẩm nên cân nhắc giảm bớt lượng đường và muối Nên tránh một số loại ra củ cải, củ cải đường, rau mùi tây, cà rốt, khoai tây,… Hạn chế dùng cơm và mì ống, các loại bánh mì và ngũ cốc. Thịt xông khói cũng nên hạn chế trong quá trình ăn kiêng phi hành gia Sản phẩm nên tiêu thụ nhiều trong chế độ ăn kiêng Phi hành gia Đối với chế độ ăn kiêng phi hành gia bạn nên chọn các loại cá thay cho thịt bò và trứng gà thay cho giăm bông. Nên chọn các loại thực phẩm như sau nấm, trứng. Ưu tiên chọn cá và thịt gà. Về rau củ quả nên chọn cà chua, dưa leo, bắp cải, súp lơ, bí đỏ, xà lách. Sản phẩm nên tiêu thụ nhiều trong chế độ ăn kiêng Phi hành gia Và các loại pho mát hay đậu phụ cũng là những thực phẩm mà bạn nên chọn. Ngoài ra có thể bổ sung vào các bữa ăn các loại sữa hạt như sữa gạo, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân. Ăn kiêng phi hành gia có tác động như thế nào đến dạ dày? Nếu như bạn đang thường xuyên gặp phải một số vấn đề như bụng đầy hơi khó tiêu. Ngoài việc tập luyện và thay đổi lối sống thì ăn kiêng phi hành gia sẽ là phương pháp có nhiều tác động. Sau khi áp dụng phương pháp này các vấn đề tiêu hóa sẽ được cải thiện và chuyển biến tốt hơn. Bởi vì chế độ ăn kiêng phi hành gia hạn chế các loại thực phẩm như đường, bánh mì, mì ống, trái cây và rượu sẽ giúp loại bỏ các carbohydrates đơn giản. Tránh tình trạng hệ tiêu hóa mất cân bằng, và đường huyết cao lên men ở đại tràng. Từ đó vấn đề đầy hơi và khí cũng được giảm thiểu nhanh chóng. Review hiệu quả của việc giảm cân khi áp dụng ăn kiêng phi hành gia trong 13 ngày. Bên cạnh những thông tin mà FITI chia sẻ ở trên thì ăn kiêng phi hành gia còn được đánh giá thông qua một số bạn đã áp dụng chế độ ăn này. Chế độ ăn kiêng phi hành gia thực sự hiệu quả sau 13 ngày áp dụng. Mọi người có thể giảm cân nặng cũng như giảm đi lượng mỡ bụng trông thấy. Tuy nhiên cần kiên trì để thực hiện để có thể đạt được kết quả như mong muốn. Tham khảo một số thực đơn ăn kiêng phi hành gia trong 13 ngày Áp dụng thực đơn giảm cân 13 ngày ăn kiêng phi hành gia vẫn được đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ. Nhưng cũng cần nhiều nỗ lực của người thực hiện bởi đây là chế độ ăn khá khắt khe. Với mức năng lượng bị hạn chế tầm 700 – 800kcal mỗi ngày, đối với nhiều người thì đây là mức năng lượng khá thấp và để vượt qua cơn đói là điều không hề dễ. Dưới đây là gợi ý thực đơn phi hành gia 13 ngày, với những món ăn cho 3 bữa ăn mỗi ngày cho bạn tham khảo Thực đơn ăn kiêng phi hành gia 13 ngày dạng 1 Thực đơn ăn kiêng phi hành gia 13 ngày ở giai đoạn đầu tiên thường là giai đoạn khó khăn nhất. Bắt buộc người ăn kiêng cần phải kiên trì, không được bỏ cuộc. Bạn hãy tham khảo thực đơn ăn kiêng ở dạng 1 của FITI sưu tầm để có thể đạt hiệu quả cao trong việc giảm cân. Ngày thứ 1 Bữa sáng 100g pho mát, trứng luộc với giăm bông, và cà phê hoặc trà không đường. Bữa trưa Salad trứng, súp cà chua. Bữa tối Cá khô chiên kèm với súp lơ và bông cải xanh. Giảm cân 13 ngày ăn kiêng phi hành gia với Salad trứng Ngày thứ 2 Bữa sáng Cá ngừ, cà tím nướng, kèm 1 ly cà phê. Bữa trưa Cá nướng, bắp cải. Bữa tối Gà nướng , ít bí ngô và đậu xanh. Ngày thứ 3 Bữa sáng Pho mát cottage, súp lơ, ly cafe cực thơm Bữa trưa Thịt lợn thăn ngon, rau diếp. Bữa tối Đùi lợn cộng thêm đậu Hà Lan và cà chua. Ngày thứ 4 Bữa sáng Trứng tráng với pho mát, thêm ly trà không đường. Bữa trưa Cá nướng, bắp cải muối. Bữa tối Cá nướng và salad. Ngày thứ 5 Bữa sáng của thực đơn giảm cân 13 ngày gồm Trứng bác với nấm và cà chua, thêm ly cà phê. Bữa trưa Salad trứng, súp cà chua. Bữa tối Đùi lợn , một chút đậu Hà Lan và cà chua. Thực 1-1 sẽ bớt cân nặng 13 ngày phi hành gia với Súp cà chua Ngày thứ 6 Bữa sáng Cá ngừ, cà tím nướng, kèm ly trà không đường. Bữa trưa Gà nướng, kèm salad. Bữa tối Gà nướng , kết hợp bí ngô và đậu xanh. Xem thêm Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày hiệu quả thần tốc Thực đơn ăn kiêng phi hành gia trong 13 ngày dạng 2 Trong giai đoạn thứ hai của cách giảm cân nặng 13 ngày phi hành gia. Khi chúng ta thân quen với thực đơn ở giai đoạn 1. Thì việc triển khai thực đơn giảm cân ăn kiêng phi hành gia 13 ngày ở giai đoạn này sẽ dễ dàng hơn. Ngày thứ 7 Bữa sáng Trứng tráng với pho mát, thêm ly cafe Bữa trưa Thịt lợn, đầy đủ súp rau. Bữa tối Cá chiên, thêm chút súp lơ và bông cải xanh. Thực đơn giảm cân 13 ngày ăn kiêng phi hành gia có thịt lợn, rau diếp và súp rau. Ngày thứ 8 Bữa sáng Pho mát cottage, súp lơ, và ly trà không đường. Bữa trưa Thịt, thêm rau diếp và súp rau. Bữa tối Đùi lợn kèm đậu Hà Lan, và cà chua. Ngày thứ 9 Bữa sáng Cá ngừ, cộng cà tím nướng, và trà không đường. Bữa trưa Cá nướng, bắp cải muối. Bữa tối Gà nướng, thêm ít bí ngô và đậu xanh. Ngày thứ 10 Bữa sáng Trứng kèm nấm và cà chua, ly trà không đường. Bữa trưa Salad trứng, súp cà chua. Bữa tối Thịt bò nướng, kèm đậu xanh và bông cải xanh. Ngày thứ 11 Bữa sáng Trứng luộc, cà phê không sữa. Bữa trưa Thịt gà luộc, salad rau. Bữa tối 1 ly sữa hạnh nhân, đậu phụ. Trong thực đơn giảm cân 13 ngày phi hành gia có sữa hạnh nhân Trong thực đơn giảm cân ngày thứ 11 này yếu tố quan trọng nhất là món salad. Bạn có thể xem ngay những món salad giảm cân đẹp da ngay tại nhà, để có ngay cho mình công thức làm salad hiệu quả nhé. Ngày thứ 12 Bữa sáng Trứng tráng kèm pho mát, cà phê không đường. Bữa trưa Thịt lợn, kèm rau diếp và súp rau. Bữa tối Cá chiên, súp lơ và bông cải xanh Ngày thứ 13 Bữa sáng Trứng luộc, kèm ly cà phê không có sữa. Bữa trưa Cá nướng, bắp cải muối. Bữa tối Đùi lợn, đậu Hà Lan và cà chua. Trên đây là thực đơn giảm cân 13 ngày ăn kiêng phi hành gia đơn giản, bạn hãy áp dụng để sớm sở hữu vóc dáng hoàn hảo như mơ chỉ trong vòng 2 tuần. Khi có số cân nặng lý tưởng bạn nên trở về với chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp tập luyện hằng ngày. Chị em phụ nữ cần tham khảo 1 số thực đơn giảm cân khác tại FITI sớm giảm cân nhanh và hiệu quả không kém, sớm sở hữu vóc dáng mơ ước của mình nhé. Xem thêm Chế độ ăn kiêng KETO là gì? Phương pháp giảm cân theo KETO Xem thêm Chế độ ăn kiêng eat clean và thực đơn phù hợp Tôi luôn quan niệm rằng “Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều hạnh phúc nhất của cuộc đời. – Publilius Syrus“. Chính vì thế mà Trang luôn cố gắng nổ lực để tập luyện, ăn uống một cách Healthy để giữ cho mình một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp và một tinh thần thoải mái. Làm thế nào để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? Giảm cân để có vóc dáng đẹp là mục tiêu của một phần không nhỏ của các bạn có thân hình hơi Dorremon, đặc biệt là các bạn nữ. Tuy nhiên các bạn đã tìm được cho mình phương pháp giảm cân nào hiệu quả chưa? Nếu lên mạng, các bạn sẽ tìm thấy tràng giang đại hải các bài viết, video về cách giảm cân. Thậm chí còn có các phương thuốc được quảng cáo là thần dược giảm cân. Nhưng liệu thực hiện theo các phương pháp này thì có hiệu quả không? Và nếu hiệu quả thì có an toàn cho sức khỏe của bạn không? Nếu bạn thấy còn mông lung thì hãy yên tâm, Điện tử Thái Bình sẽ giúp bạn tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả và an toàn đang rất “hót” trên thế giới. Đây là phương pháp được đánh giá là Hiệu quả An toàn Khoa học Đã được kiểm chứng Phương pháp này được đưa ra bởi nhóm nghiên cứu thức ăn cho các phi hàng gia. Phương pháp này có tên là “13 ngày giảm cân theo cách của phi hành gia”. Bạn hãy lên Google tìm kiếm “Thực đơn 13 ngày cho phi hành gia” hoặc bằng Tiếng Anh “13 Day astronaut diet” bạn sẽ thấy rất nhiều bài viết về phương pháp này và xem những đánh giá cao từ cộng đồng mạng trên khắp thế giới. Và ngay cả trên YouTube cũng có rất nhiều video về vấn đề này. Nhưng những video bằng Tiếng Việt thì còn rất sơ sài và chưa có giải pháp rõ ràng, chi tiết. Phương pháp này ra đời như thế nào? Đó là khi bay ra ngoài vũ trụ, các phi hành gia đòi hỏi phải có một chế độ ăn với thực đơn đặc biệt và đầy đủ dinh dưỡng để tránh gặp các vấn đề về dạ dày và phù hợp với môi trường không trọng lực. Vậy nên, các chuyên gia về dinh dưỡng đã nghiên cứu và cho ra đời một chế độ ăn cho phi hành gia trong 13 ngày trước khi họ bay. Và khi áp dụng vào thực tế thì thật bất ngờ, ngoài mục đích dành cho các phi hành gia họ đã đạt được, các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra chế độ ăn này còn giúp mọi người giảm cân, mà giảm cân cực kì hiệu quả và an toàn. Theo nghiên cứu cho thấy, có thể giảm 40Pound trong 13 ngày tương đương với 18 kg. Chỉ cần áp dụng đúng 13 ngày, không được hơn, không được kém, bạn sẽ đạt được kết quả đáng mơ ước trong việc giảm cân. Các bạn nghe đã thấy hào hứng chưa? Nhưng để an toàn, trước khi tìm hiểu về cách áp dụng, mình có một số lưu ý từ các chuyên gia mà các bạn bắt buộc phải ghi nhớ. Nếu vi phạm, chẳng những bạn không đạt được mục tiêu mà còn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn Lưu ý thứ nhất là trong quá trình 13 ngày này, các bạn không được uống rượu, không được uống bia, không được ăn đồ ngọt hay kẹo cao su hay bất kì đồ ăn vặt nào. Vì nó sẽ làm mất tác dụng của phương pháp này. Lưu ý thứ 2 Nếu bạn bỏ dở quá trình này, bạn không được thực hiện lại ít nhất là trong vòng 6 tháng. Lưu ý thứ 3 nếu bạn đã thực hiện đủ quy trình 13 ngày thì không được thực hiện lại, ít nhất là trong 2 năm. Lưu ý thứ 4 Là bạn có thể cho tỏi, hạt tiêu và gia vị nhưng tuyệt đối không được cho muối vào thức ăn. Lưu ý thứ 5 là sau 13 ngày, bạn có thể ăn uống thoải mái bình thường, nhưng khuyến khích các bạn mỗi tuần nên dành từ 1 -2 ngày để ăn kiêng một chút. Lưu ý thứ 6 là Tránh các bài tập vận động mạnh, bởi vì trong thời gian 13 ngày này sẽ không đủ Calo để đáp ứng. Sau đây là danh sách những loại thực phẩm không được ăn và những thực phẩm nên ăn theo phương pháp này. Các bạn chỉ việc lựa chọn các thực phẩm ở danh sách nên ăn và tạo ra thực đơn cho riêng bạn thì vừa đảm bảo đúng phương pháp, vừa ngon miệng và phù hợp với bạn. Và nếu bạn muốn giảm cân nhiều hay ít thì hãy lên mạng và tham khảo lượng thức ăn mà bạn nên nạp vào bằng cách căn cứ vào lượng Calo cần nạp mỗi ngày. Có hướng dẫn chi tiết, nếu bạn nào chưa rõ, mình sẽ hỗ trợ. Ngoài ra mình cũng đưa ra một vài gợi ý để các bạn tham khảo. Trước hết là những thực phẩm không được sử dụng trong 13 ngày Nước ép hoa quả, nước có ga. Bởi vì những loại nước uống này có rất nhiều đường. Đồ uống có cồn. Vì trong đồ uống này có nhiều Calo. Đường và muối, vì nó khiến cơ thể bạn trữ nhiều nước. Khoai tây, cà rốt, củ cải đường….Bởi vì những thực phẩm này vốn nhiều đường và chất béo. Cơm, bánh mì, ngũ cốc…Bởi vì những thực phẩm này chứa rất nhiều Cacbonhiđrat. Thịt xông khói. Tránh ăn các sản phẩm này bởi vì vốn dĩ nó đã không tốt cho sức khỏe của bạn nên với phương pháp này càng cần phải hạn chế. Ngoài những thực phẩm đã liệt kê ở trên bạn có thể thoải mái ăn các thực phẩm còn lại nhưng hãy lưu ý các thực phẩm nên ăn dưới đây Ăn cá thay cho thịt bò Ăn trứng thay cho dăm bông. Ăn nấm Thịt gà Cà chua và dưa chuột Các loại rau cải, súp lơ, đậu xanh, xà lách, rau diếp Bí ngô Pho mát và đậu phụ Sữa thực vật không đường. Và sau đây là vài mẫu thực đơn phù hợp với người Việt Nam để các bạn tham khảo -Bữa sáng Kết hợp trứng với nấm hoặc cà chua, uống cà phê hoặc trà không đường. Trứng với pho mát, uống cà phê hoặc trà không đường. – Bữa trưa Thịt lợn với rau diếp, canh rau hoặc gà nướng với salat, hoặc salat trứng với canh cà chua. – Bữa tối Thịt gà với đậu xanh và bông cải xanh hoặc cá hấp với canh nấm. Thực ra mình nấu ăn không ngon, nên thực đơn phù hợp và sáng tạo là để dành cho các bạn nhưng các bạn phải nhớ kĩ chọn thực phẩm trong danh sách nên ăn và khi thực hiện thì phải thực hiện cho đủ 13 ngày, còn nếu không thì không thực hiện hẳn. Chúc các bạn thành công và có một vóc dáng như mơ ước! Cảm ơn các bạn! Bạn đừng lo lắng quá, không cần phải đi vào không gian để làm theo chế độ ăn này đâu! Chỉ cần làm theo các hướng dẫn này và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nhẹ như thể trọng lực bằng không!Các chế độ ăn uống phi hành gia được cho rằng đã được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng của NASA trong những năm 1960 cho các phi hành gia của họ để tối ưu hóa lượng chất dinh dưỡng từ thực phẩm và loại bỏ các vấn đề về dạ dày trong khi thực hiện các nhiệm vụ ra ngoài vũ trụ. Các chế độ ăn uống phi hành gia được cho rằng đã được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng của nhà dinh dưỡng và các nhà khoa học thực phẩm của họ đã thử nghiệm các cách để giảm lượng khí sinh ra trong dạ dày của các phi hành gia, vì khí thừa trong không gian có thể làm đảo lộn sự cân bằng tinh tế của bầu không khí bên trong một trạm không gian. Các vấn đề về tiêu hóa có thể được giảm thiểu bằng cách chọn các loại thực phẩm tạo ra rất ít khí khi chúng bị phân hủy trong dạ nhiên,sau đó, chế độ ăn kiêng Phi hành gia trở nên phổ biến vì một lý do khác Giúp giảm độ ăn kiêng Phi hành gia hiệu quả thế nào?Hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Phi hành gia là điều không thể phủ nhận. Chế độ ăn uống giảm cân đặc biệt này được coi là phổ biến trong giới chính trị vì hiệu quả của nó có thể giúp giảm tới 9kg trong vòng 2 độ ăn uống này được coi là có thể giúp giảm tới 9kg trong vòng 2 ta tin rằng những người theo đã bao gồm Thượng nghị sĩ Hoa Kỳ tại Washington, DC, thành viên của Quốc hội tại Ottawa, Canada, và thậm chí là một cựu thị trưởng của Moscow... cũng đã áp dụng chế độ ăn kiêng Phi hành gia để giảm độ ăn uống của các phi hành gia khá khổ hạnh và bao gồm gần như toàn các sản phẩm protein. Chất xơ và carbohydrate được giảm thiểu đáng kể. Ngoài ra, bạn sẽ cần phải giảm lượng calo mình tiêu thụ hàng ngày. Nhờ tiêu thụ lượng protein cao, chế độ ăn này góp phần giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho cơ là một chất dinh dưỡng cần được tiêu thụ mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Lượng protein được khuyến cáo trong chế độ ăn uống là 0,8gram/ dụng của protein đối với việc giảm cân chính là ở chỗ tăng lượng protein tiêu thụ sẽ có tác động đến sự thèm ăn, tỉ lệ trao đổi chất, nhờ đó cải thiện về cân nặng và thành phần cơ tắc của chế độ ăn kiêng Phi hành giaChế độ ăn Phi hành gia kéo dài trong 13 ngày. 2 tuần sau khi hoàn thành chế độ ăn uống này, bạn có thể tiếp tục lặp lại. Các quy tắc cơ bản trong khi thực hiện chế độ ăn uống này bao gồm tránh chất béo và đường, hạn chế carbohydrate, uống 2 lít nước mỗi ngày và tiêu thụ khoảng 500 calo mỗi quy tắc cơ bản trong khi thực hiện chế độ ăn uống này bao gồm tránh chất béo và đường, hạn chế carbohydrate, uống 2 lít nước mỗi ngày và tiêu thụ khoảng 500 calo mỗi sản phẩm cần hạn chế tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng Phi hành giaKhi áp dụng chế độ ăn này với mục đích giảm cân, bạn cần cố gắng tránh những sản phẩm sau- Nước sô-đa và nước trái cây- Rượu chủ yếu là vì nó chứa đường- Muối và đường- Rau củ cải khoai tây, củ cải đường, rau mùi tây và cà rốt- Cơm và mì ống- Bánh mì và ngũ cốc không còn pizza nữa...- Các sản phẩm thịt xông khóiKhi áp dụng chế độ ăn này với mục đích giảm cân, bạn cần cố gắng tránh một số thực sản phẩm nên tiêu thụ nhiều trong chế độ ăn kiêng Phi hành giaVề cơ bản, nếu áp dụng theo chế độ ăn này, bạn nên ăn cá thay vì thịt bò và trứng thay vì giăm ra, bạn cũng nên kết hợp các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn uốnng- Nấm- Trứng- Cá và thịt gà- Cà chua và dưa chuột- Rau diếp và cải bắp- Bông cải xanh, súp lơ và đậu xanh- Quả bí ngô- Rau xà lách- Pho mát và đậu phụ- Sữa thực vật hạnh nhân, gạo, đậu nành- Các sản phẩm khác không nằm trong "danh sách bị hạn chế".Nếu áp dụng theo chế độ ăn này, bạn nên ăn cá thay vì thịt bò và trứng thay vì giăm số gợi ý cho kế hoạch ăn uống trong chế độ ăn kiêng Phi hành giaBạn có thể lựa chọn theo sở thích hoặc khẩu vị của mình theo từng thời ăn sáng- 100g pho mát, trứng luộc với giăm bông, cà phê hoặc trà không Cá ngừ, cà tím nướng, cà phê hoặc trà không Pho mát cottage, súp lơ, cà phê hoặc trà không Trứng tráng với pho mát, cà phê hoặc trà không Trứng bác với nấm và cà chua, cà phê hoặc trà không trưa- Bít tết, salad Hy Lạp, súp cần Thịt lợn thăn, rau diếp, súp Salad trứng, súp cà Cá nướng, bắp cải Gà nướng, tối- Cá nướng và Thịt bò nướng với đậu xanh và bông cải Đùi lợn với đậu Hà Lan và cà Gà nướng với bí ngô và đậu Cá khô chiên với súp lơ và bông cải xanhBạn có thể lựa chọn theo sở thích hoặc khẩu vị của mình theo từng thời ý thực đơnDưới đây là một ví dụ về thực đơn theo chế độ ăn Phi hành gia mà bạn có thể làm theo. Bạn cũng có thể tạo ra những thực đơn phù hợp cho riêng sáng 2 quả trứng luộc + một tách cà phê không có sữa hoặc trưa Nửa con gà có kích thước trung bình với nửa lít nước dùng gà để nấu canh + salad với cà chua và nấm + một ly sữa đậu nành hoặc cà phê ăn nhẹ 1 tách trà xanh hoặc nước tối 1 ly sữa hạnh nhân, cá và 150 gram đậu có thể thay thế đậu phụ bằng phô mai, thịt gà bằng cá, cà phê bằng trà xanh và nước cam bằng quả ý quan trọngĐừng bỏ qua các vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, hãy đi bộ hoặc chạy hàng ngày và uống nhiều nước lên đến 2 lít một ngày trong khi áp dụng chế độ ăn uống giảm cân đặc biệt đi bộ hoặc chạy hàng ngày và uống nhiều nước lên đến 2 lít một ngày.Chế độ ăn kiêng Phi hành gia loại bỏ các vấn đề về dạ dày như thế nào?- Nếu bạn bị các vấn đề tiêu hóa, hãy biết rằng chúng có thể được cải thiện sau khi thực hiện một số thay đổi lối sống. Và chế độ ăn kiêng Phi hành gia cũng sẽ giúp ích trong việc quan trọng nhất cần làm trong chế độ ăn uống này là giảm hoặc loại bỏ các carbohydrates đơn giản đường, mì ống, bánh mì trắng, nước trái cây, rượu, vv. Khi hệ thống tiêu hóa bị mất cân bằng, đường huyết và đường huyết cao có xu hướng lên men ở đại tràng. Đây có thể là nguyên nhân gây đầy hơi và khí. Nếu giảm hoặc loại bỏ các carbohydrates đơn giản thì có thể tránh các vấn đề tiêu hóa như Nếu nghiêm túc thực hiện theo những yêu cầu sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng Phi hành gia thì có thể tránh được cả hội chứng ruột kích thích.+ Luôn uống đủ nước suốt cả ngày.+ Tránh thức ăn chiên, cay và béo, chất làm ngọt, trà đen, đồ uống có ga và rượu.+ Không hút thuốc.+ Ăn thêm mận.+ Thử dùng men vi sinh.+ Không nằm ngay sau khi ăn.+ Nấu nướng với dầu ô liu thay vì bơ.+ Ngủ ngon.+ Uống trà nhẹ nhàng như hoa cúc, bạc hà và BS/Prodietguide

chế độ ăn phi hành gia